Todo mês é aquele tormento. Cólicas, dores, ansiedade e outros efeitos colaterais que marcam a TPM (Tensão Pré-Mestrual). Aproximadamente 75% das mulheres sofrem distúrbios leves a moderados durante alguns dias da fase pré-menstrual, sendo que até 10% podem sofrer os efeitos mais intensos segundo dados divulgados pela empresa farmacêutica Pfizer.

Relatos de sensações
A Síndrome Pré-Menstrual é uma combinação de sintomas emocionais, comportamentais e físicos que ocorrem uma a duas semanas antes da menstruação e que melhoram após o seu início. Mais de cem sensações foram descritas, entre eles, os mais comumente relatados são: irritabilidade, depressão, ansiedade, sensação de perda de controle, aumento de apetite com desejo voraz por determinados alimentos, fadiga, dificuldade de concentração, seios doloridos e aumento de volume abdominal.

O caminho da tensão
A TPM está relacionada às alterações da transmissão de neurotransmissores, substâncias que permitem a comunicação entre as várias regiões do sistema nervoso, com destaque para a serotonina. Os agentes que inibem a recaptação da serotonina são eficazes para a melhora dos sintomas.

Dieta variada
Alguns alimentos podem ajudar a reduzir os sintomas nesse período. Segundo especialistas, as dores no seio e cólicas podem ser amenizadas com alimentos ricos em vitamina E, tais como amêndoas, avelãs, castanhas, agrião e cereais. Os ácidos graxos, encontrados em óleos vegetais, salmão e frutos do mar também regulam aprodução do hormônio prostaglandina, responsável pelas sensações dolorosas.

Mais indicados
Para diminuir a irritabilidade, os especialistas indicam alimentos a base de vitamina B6. Aveia, batata e amendoim são alguns produtos com essa vitamina. O inchaço pode ser aliviado com alimentos ricos em cálcio, tais como soja, leite e derivados, figo seco e milho.

Diuréticos contra inchaço
Os alimentos diuréticos também ajudam a prevenir o inchaço. Eles também contribuem para a redução de sal no organismo. Entre os alimentos diuréticos está o aipo, com 95% de água. A mesma porcentagem do líquido é encontrada na alface, no pepino e no rabanete. Em seguida vem o tomate (94%), a abobrinha (93%), a melancia (93%) e o melão (93%).

Combate às dores
Outra dica para prevenir as dores de cabeça durante a TPM é evitar alimentos que desencadeiam enxaqueca. Entre eles estão os que contêm nitritos, um conservante utilizado na salsicha e no salame. A tiramina, encontrada em chocolates, banana, queijo forte e finho tinto também deve ser evitada. Além, é claro, da cafeína, presente no café e no chá preto.

* Matéria retirada do site www.mdemulher.com.br.